Chcete nejenom zhubnout, ale i posílit svalovou hmotu? Tyto aktivity by měly jít ruku v ruce. Kruhový trénink je pro tento účel přímo ideální.
Zhubnout nebývá jen tak. A nejenom zhubnout, nýbrž také si novou váhu udržet. Obojí si žádá mnohdy spoustu dřiny a odříkání. Ale také patřičné znalosti. Důležité zkrátka je vědět, jak na to. Spousta lidí se třeba domnívá, že cesta k plochému břichu vede přes pouhé posilování břišních svalů. Omyl, to nestačí. Svaly je nutné posilovat všechny. Ony totiž spolu tvoří jeden celek. Další omyl je, že zhubnout lze pouhým omezováním se v jídle. Je sice pravda, že úspěšné hubnutí je výsledkem nerovnice kalorického příjmu a výdaje (příjem musí být nižší než výdej), ale nezbytný je i adekvátní pohyb. Respektive kombinace několika druhů pohybu, především kardia, silového tréninku a funkčního tréninku. Právě to kruhový trénink nabízí.
Oč se jedná?
Co je kruhový trénink neboli slangově kruháč? Jedná se o velmi efektivní intervalové cvičení vysoké intenzity, jehož součástí je silový trénink, funkční trénink a kardio. To je tedy přesně ta kombinace, která přináší výsledky. Například v pražském Freshkruháči samotné cvičení probíhá hodinu, během které vystřídáte 10 – 15 stanovišť, na nichž kompletně posílíte celé tělo. Samotné cvičení v době, kdy neexistovaly posilovací stroje, vyvinul americký fyziolog Bob Gajda a v podstatě bylo předchůdcem kulturistiky a silových sportů.
Role silového tréniku
Základem kruháče je silový trénink. V podstatě jde o to prohnat za určitý časový úsek co nejvíce krve jednotlivými svalovými partiemi a docílit tzv. maximální krevní cirkulace, která v posilování hraje jednu z hlavních rolí. Nejenže působí proti únavě svalů, ale také zrychluje úbytek tuku.
Jak začít s kruhovým tréninkem?
Nováčkům je přímo určený kruhový trénink pro začátečníky Freshstartér vedený profesionálním trenérem, který jim sestaví tréninkový plán na míru zaměřený na nižší intenzitu a techniku. Role trenéra je zde nesmírně důležitá. Jeho úkolem je cvičenci cviky dobře vysvětlit a poté i dohlížet na správnost jejich provádění. Špatně provedený cvik nejenže nemusí být efektivní, ale také si jim cvičenec může ublížit.
Pro muže a ženy
Ve Freshkruháči si moc dobře uvědomují odlišností ve skladbě těl mezi muži a ženami. Proto pro ně nabízejí odlišné programy. Zatímco kruhový trénink pro ženy je přizpůsobený ženskému tělu, tedy na formování ženských křivek s větším důrazem na nohy, zadek a střed těla, kruhový trénink pro muže kombinuje prvky kruhového tréninku a silového tréninku. Je silově i intervalově náročnější.
